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18. 이탈리아 꾸르마이어 발베니 코스 : 발베니(Val Vnay) 계곡 트레킹 : 메종롯지 ~ 꾸르마이어 환승쎈터(4/5) TMB 제5일차(4/5) 발베니(Val Vnay) 계곡 트레킹 : 메종롯지(Ref. Maison Vieille, 1,984m) ~ 꾸르마이어 환승쎈터 제5일차(8월 29일, 수요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 ♧전용버스를 이용 이탈리아 발베니로 이동 “이태리 코스” “원점회귀” ♧.전용버스를 이용 이탈리아 발베니로 이동 몽..
17. 이탈리아 꾸르마이어 발베니 코스 : 발베니(Val Vnay) 계곡 트레킹 : 꼼발호수 ~ 메종롯지(3/5) TMB 제5일차(3/5) 발베니(Val Vnay) 계곡 트레킹 : 꼼발호수(lac de Combal 1,972m) ~ 메종롯지(Ref. Maison Vieille, 1,984m) 제5일차(8월 29일, 수요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 ♧전용버스를 이용 이탈리아 발베니로 이동 “이태리 코스” “원점회귀” ♧.전용버스를 이용 이탈리아 발베니로 이..
정동진 부채길 2019. 01. 26 탐방지 : 정동진 부채길 및 모래시계 공원 함께한 이 : 경기동부상공회의소 산악회 참석인원 : 버스 2대 기해년 황금돼지해라는 2019년을 맞아 경기동부상공회의소 산악회 임원진이 새로이 개편된 후 처음으로 치루어진 산행으로 강릉시 정동진에 위치한 부채길을 탐방하게 되었다. 이 부..
16. 이탈리아 꾸르마이어 발베니 코스 : 발베니 버스종점 ~ 꼼발호수(2/5) TMB 제5일차(2/5) 발베니(Val Vnay) 계곡 트레킹 :　발베니 버스종점 ~ 꼼발호수 제5일차(8월 29일, 수요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 ♧전용버스를 이용 이탈리아 발베니로 이동 “이태리 코스” “원점회귀” ♧.전용버스를 이용 이탈리아 발베니로 이동 몽블랑 남쪽을 보면서 TMB최..
15. 이탈리아 꾸르마이어 발베니 코스 : 발베니 계곡으로 이동(1/3) TMB 제5일차(1/3) 이탈리아 꾸르마이어(Courmayeur) 발베니(Var Veny) 계곡으로 이동 제5일차(8월 29일, 수요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 ♧전용버스를 이용 이탈리아 발베니로 이동 “이태리 코스” “원점회귀” ♧.전용버스를 이용 이탈리아 발베니로 이동 몽블랑 남쪽을 보면서 TMB..
14. 브레방봉 코스 : 브레방봉(Le Brevent) ~ 샤머니 ~ 귀환(3/3) TMB 제4일차(3/3) 브레방봉(Le Brevent 2,525m)입구 ~ 샤머니 ~ 숙소로 귀환 제 4 일차 (8월 28일, 화요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 트레킹 시작 [브레방 & 플레제르 지역 트레킹] - “곤도라 이용 가능” [브레방&플레제르 지역 트레킹] * 샤모니-프랑프라(Planpraz, 2,080m)-(1시간30분) ~ 브레방..
13. 브레방봉 코스 : 프랑프라즈 역 ~ 브레방봉 입구(2/3) TMB 제4일차(2/3) 프랑프라즈 역(Planpraz) ~ 브레방봉(Le Brevent 2,525m)입구 제 4 일차 (8월 28일, 화요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 트레킹 시작 [브레방 & 플레제르 지역 트레킹] - “곤도라 이용 가능” [브레방&플레제르 지역 트레킹] * 샤모니-프랑프라(Planpraz, 2,080m)-(1시간30분) ~ 브레..
12. 브레방봉 코스 : 레 리브 다르장티에르 ~ 프랑프라즈 역(1/3) TMB 제4일차(1/3) 레 리브 다르장티에르(Les Rives d'Argentiere) ~ 프랑프라즈 역(Planpraz) 제 4 일차 (8월 28일, 화요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 트레킹 시작 [브레방 & 플레제르 지역 트레킹] - “곤도라 이용 가능” [브레방&플레제르 지역 트레킹] * 샤모니-프랑프라(Planpraz, 2,080m)-(1시간3..
족저근막염 테이핑 방법 <족저근막염 씨테이핑 방법> 지도 : 이 호준 트레이너(경기도 구리시 그리운드 피트니스 소속) * 테이핑 재료 : 씨테이프 * 테이핑 방법 1. 가장 먼저 발가락이 끝나는 발등 부근에 한바퀴 감아 돌려 준후 2. 씨테이프를 세로로 가르면서(잘라주면서) 3. 위 영상 순서대로 씨테이프로 신..
11. 락블랑 코스 : 샤머니에서 레 리브 다르장티에르로 귀환(5/5) TMB 제3일차(5/5) 샤머니에서 레 리브 다르장티에르(Les Rives d'Argentiere)로 귀환 제 3 일차 (8월 27일, 월요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 시내셔틀버스 이용 콜테 몽테(1,417m) 하차 후 트레킹 샤모니 ~ 콜떼 몽테(col des montets, 1,417m)-(3시간) ~ 쉐즈리(검은호수)고개(Chalet des Cheserys, 1998m) ~ ..
10. 락블랑 코스 : 플레제르산장 ~ 플로리아 카페 ~ 샤머니, TMB 제3일차(4/5) TMB 제3일차(4/5) 락블랑 코스 : 플레제르(Flegere, 1,877)산장 ~ 플로리아 카페(Floria, 1,377) ~ 샤머니 제 3 일차 (8월 27일, 월요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 시내셔틀버스 이용 콜테 몽테(1,417m) 하차 후 트레킹 샤모니 ~ 콜떼 몽테(col des montets, 1,417m)-(3시간) ~ 쉐즈리(검은호수)고개(Chalet d..
9. 락블랑 코스 : 쉐즈리 호수~ 플레제르 산장, TMB 제3일차(3/5) TMB 제3일차(3/5) 락블랑 코스 : 쉐즈리(Lac de Cheserys)호수 ~ 플레제르(Flegere) 산장 제 3 일차 (8월 27일, 월요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 시내셔틀버스 이용 콜테 몽테(1,417m) 하차 후 트레킹 샤모니 ~ 콜떼 몽테(col des montets, 1,417m)-(3시간) ~ 쉐즈리(검은호수)고개(Chalet des Cheserys, 1998m) ..
발목 및 무릅 테이핑 방법 지 도 : 이 호준 트레이너 2018년 6월 12일 불의의 교통사고를 당하고 그 후유증으로 우측 발목과 무릅에 부상이 회복되지 않은 상태에서 2018년 8월 25일부터 9월 2일까지 TMB 트레킹을 해야 했다. 하여, 비상조치로 이 호준 트레이너에게서 테핑요법을 전수 받아 TMB트레킹을 무사히 마칠 수 있었으니 그 테이핑 요령을 여기에 기록으로 남겨 본다. - 발목을 세워서 적당한 긴장감을 유지한 채로 테이핑 해야 한다!! * 테이핑 재료 : 스폰지 테이프 및 씨테이프(뮬러) 1. 발목 각도를 잡는다(발목 적당히 세우고) 2. 노란색 스폰지 테이프를 종아리 굵어지는 바로 아랫부분 부터 발등 끝(발가락 시작 직전부분)까지 감아준다 => 발 뒤꿈치까지 모두 감는다. 처음에는 두 세바퀴 돌려준 후 밑으로 내려..
8. 락블랑 코스 : 꼴떼몽테 ~ 쉐즈리 호수, TMB 제3일차(2/5) TMB 제3일차(2/5) 락블랑 코스 : 꼴데몽떼(col des montets, 1,417) ~ 쉐즈리(Lac de Cheserys) 호수 제 3 일차 (8월 27일, 월요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 시내셔틀버스 이용 콜테 몽테(1,417m) 하차 후 트레킹 샤모니 ~ 콜떼 몽테(col des montets, 1,417m)-(3시간) ~ 쉐즈리(검은호수)고개(Chalet des Cheserys..
7. 락블랑 코스 : 꼴떼몽테로 이동, TMB 제3일차(1/5) TMB 제3일차(1/5) 락블랑코스 : 꼴데몽떼(col des montets, 1,417)로 이동 제 3 일차 (8월 27일, 월요일) 제3일차 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 시내셔틀버스 이용 콜테 몽테(1,417m) 하차 후 트레킹 샤모니 ~ 콜떼 몽테(col des montets, 1,417m)-(3시간) ~ 쉐즈리(검은호수)고개(Chalet des Cheserys, 1998m) ~ 락..
6. 꼴떼발므 코스 : 르뚜르 ~ 레 리브 다르장티에르 귀환, TMB 제2일차(4/4) TMB 제2일차 (4/4) “꼴데발므 코스” : 꼴떼발므(Tête de Balme, 2,321m) ~ 르뚜르(Letour, 1,462m) 제 2 일차 (8월 26일, 일요일) 명산트레킹 사전안내 내용 : 조식 후 롯지 출발, 트레킹 약 6시간(고도 2,300을 오르내림) “콜데 발므” 샤모니(1,030m) ~ (시내셔틀버스, 20분) ~ 르 투르((Letour, 1,479m) ~ (도보2시..

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