발목 및 무릅 테이핑 방법

 

지 도 : 이 호준 트레이너

 

2018년 6월 12일 불의의 교통사고를 당하고

그 후유증으로 우측 발목과 무릅에 부상이 회복되지 않은 상태에서

2018년 8월 25일부터 9월 2일까지 TMB 트레킹을 해야 했다.

 

하여, 비상조치로 이 호준 트레이너에게서 테핑요법을 전수 받아 TMB트레킹을 무사히 마칠 수 있었으니

그 테이핑 요령을 여기에 기록으로 남겨 본다.

 

<발 목> - 발목을 세워서 적당한 긴장감을 유지한 채로 테이핑 해야 한다!!

 * 테이핑 재료 : 스폰지 테이프 및 씨테이프(뮬러)

 

1. 발목 각도를 잡는다(발목 적당히 세우고)

2. 노란색 스폰지 테이프를 종아리 굵어지는 바로 아랫부분 부터 발등 끝(발가락 시작 직전부분)까지 감아준다 => 발 뒤꿈치까지 모두 감는다.

    처음에는 두 세바퀴 돌려준 후 밑으로 내려 가며 감아 준다. ===> 만약 테이프가 감겨 접혀 엉킨 경우 그 부분을 찢어서 제거해 준다!!

    만약, 그 부분을 제거하지 않은 경우 피부에 손상을 불러 온다.

  

   

사진 1. 스폰지 테이프 감기를 완성한 모습

 

 

 

3. 씨테이프(뮬러) 감아주기 요령 

1) 발목부분 스폰지 테프 바로 아래에 빙돌려서 1번 감아 주고

2) 발등 끝부분에도 동일하게 아 붙여 주어 지지대를 만들어 준다.(한 바퀴씩)

3) 말발굽 모양으로 세로로 붙여주는데

   ==> 발목에서 시작하여 복숭아뼈와 발바닥을 통과하여 반대쪽 발목까지 바짝 당겨 붙여준다.

          겹치게 3번 붙여준다.(처음 것이 가운데로...)

 4) 발등끝에서 시작하여 복숭아뼈 및, 뒤꿈치를 통과하여 반때 쪽까지 감아준다. 2회

 5) 만약, 테이프가 답답할 정도로 강하게 감아져 혈액 순환이 않되는 경우 발등 끝부분 양쪽을 가위질 해준다(조금만 자른다)

 

사진 2. 씨테이프를 완성한 모습

 

 

<씨테이프 붙이기 동영상>

 

 

<무릅/키네시오 테프> - 무릅 밑에 수건 등을 받혀서 적정하게 무릅이 굽혀진 상태에서 테이핑 한다!!

1. 무릅 사이즈에 맞게 3개를 자른다.

2. 테이프 한 가운데를 한 쪽만 남겨 놓고 자른다.

3. 무릅이 드러 나도록 2개를 좌우(무릅 내측과 외측)에서 가로로 각각 붙여준다.(2개가 겹쳐진다)

4. 나머지 1개는 무릅 밑 정강이뼈에서 시작하여 세로 방향으로(허벅지 방향으로) 붙인다.

5. 사이즈에 맞에 6개를 잘라서 무릅 내측, 외측에 X자 방향으로 붙여준다

   단, 무릅관절 바같쪽 뼈부분을 지나게 하며 관절 부분에서는 테이프를 살짝 당겨 주어 타이트하게 하여 긴장감을 높혀 준다. : 매우 중요

 

사진 3. 무릅테이핑 완성한 모습

 

 

 

 

※ 발목과 무릅 테이핑을 완성한 사진